Ejercicios para Estirar Lumbares
Para evitar la lumbalgia o dolor en la espalda baja podemos optar por una serie de estiramientos lumbares, fáciles de realizar y que dotarán a nuestros músculos de flexibilidad.
Ejercicios
Cuádriceps: Ubicación, Ejercicios y Estiramientos
Los cuádriceps femorales son músculos que están situados en la zona anterior del muslo, tiene uno de sus extremos dividido en cuatro inserciones y sirve para extender la pierna, flexionar la cadera y enderezas las rodillas. Se tratan de los músculos más potente y voluminosos de todo el cuerpo humano y es que soporta nuestro peso corporal y nos permite andar, caminar, sentarnos y correr.
Los cuádriceps están conformados por el músculo recto femoral, el músculo vasto medial, el músculo vasto lateral y el músculo vasto intermedio.
Isquiotibiales: Ubicación, Función, Ejercicios y Estiramientos de los Músculos Femorales
Los músculos isquiotibiales son un grupo muscular con inserciones en la pelvis y en la tibia que juega un papel importante en la extensión de la cadera y la flexión de la rodilla cuando el cuerpo se encuentra en posición de bipedestación. Este grupo muscular está compuesto por los músculos semimembranoso, semitendinoso y biceps femoral.
Estiramiento de Biceps: Ejercicios de Flexibilidad para Biceps
Los biceps son un músculo superficiales de dos cabezas, que se trabaja mucho en musculación, sin embargo son pocas las personas que se encargan de estirar. Los biceps también necesitan de una serie de estiramientos musculares para poder relajarse, aumentar la flexibilidad y evitar lesiones. Aprende en Blogichics.com a hacer correctamente los estiramientos de biceps.
Estirar Gemelos: ¿Cómo Estirar Pantorrillas?
Los gemelos también conocidos como gastrocnemios y el sóleo, conforman el denominado tríceps sural, usualmente denominados como pantorrillas. Existen una serie de ejercicios que nos pueden ayudar a estirar y relajar los gemelos, sobre todo si somos deportistas. Conozcamos cuáles son y pongámoslos en práctica antes y después del entrenamiento para evitar lesiones, contracturas y roturas de fibras.
Ejercicios para Estirar la Espalda: Evita Lesiones
Existen una serie de simples ejercicios de fisioterapia que cualquier persona puede realizar para estirar la espalda y así evitar lesiones y además aliviar el dolor. Recordemos que los estiramientos son una forma de ganar flexibilidad, reducir el cansancio y estimular la vitalidad.
Definición de Ejercicios de Calistenia
La calistenia es un sistema de ejercicio físico en el cual el interés está en los movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo.
Se trabaja con el peso corporal y se gana agilidad, fuerza y flexibilidad. Se intenta lograr la mayor contracción muscular y que el cuerpo adquiera una alineación correcta, ya que así, permite modelar el cuerpo, mejorar la postura y definir un buen contorno corporal.
Definición de Ejercicios Isométricos
Los ejercicios isométricos son ejercicios en los cuales se sostiene la contracción muscular y se mantiene un posición estacionaria por un breve período de tiempo, es decir un trabajo intenso sin que haya movimiento alguno. Se trata de un método rápido y efectivo de adquirir fuerza en los músculos, ligamentos y huesos. Es indicado tanto para el fitness como para la recuperación de lesiones.
Cadillac de Pilates: Mesa de Trapecio para Pilates
El Cadillac de Pilates también conocida como mesa trapecio, es una especie de cama elevada con una estructura de madera y acero con una colchoneta semirígida, a donde se realizan diversos ejercicios de pilates para tonificar y fortalecer piernas, abdominales, músculos posturales, la zona pélvica, los hombros, pecho, espalda y brazos.
