En la cultura física encontramos los ejercicios de orden que son ejercicios de formación en los cuales los estudiantes se ubican en ciertas posturas en una clase de educación física, gimnasia o marcha.
Quienes no estén conformes con su estatura se habrán preguntado en más de una ocasión ¿Es posible crecer unos cuantos centímetros? Sí lo es. ¿Cómo? Haciendo algunos ejercicios y estiramientos específicos que deben realizarse constantemente.
Los ejercicios de Klapp son un método de fisioterapia y rehabilitación para el tratamiento de la escoliosis y la corrección de todo tipo de desviaciones vertebrales tanto funcionales como vertebrales ya sean cifosis, rotoescoliosis, deformaciones torácicas, radiculopatias, espondioartrosis e hiperlordosis. Fue creado por el cirujano alemán Rudolf Klapp a principios del siglo XX.
Los ejercicios con ligas o bandas elásticas son ejercicios ideales para tonificar el cuerpo pues ofrecen una resistencia constante que genera tensión en las fibras musculares. Con las bandas elásticas podemos entrenar desde músculos grandes como piernas, dorsales o pectorales, hasta músculos pequeños como los hombros, bíceps y tríceps.
¿Deseas bajar de peso de la manera más sana? Seguramente ya estás cansada de esos rollitos demás que se acumulan en el abdomen. Bajar de peso no solo es cuestión de verse bien físicamente y estéticamente sino que lo más importante es que bajar de peso nos ayuda a tener una buena salud.
La respuesta en sencilla, al momento de tus comidas procura reducir las porciones y alimentarnos saludablemente. Cambia las grasas y harinas por ensaladas y comidas sanas baja en calorías. Las ensaladas no tienen que ser desabridas. Puedes hacer una mixtura de verduras y aderezarlas con un aliño agradable en base a aceite de oliva, limón y hasta un toque de miel.
Paso 1
Comience por hacer de 5 juegos de 10 flexiones parado de manos y luego tome un descanso (pero manteniéndose de manos de 5 a 30 segundos), hasta que usted pueda sostenerse fácilmente. Repita el ejercicio y luego continúe con el paso 2.
Paso 2
Ahora usted debe pararse de manos haciendo flexiones hacia abajo mediante la colocación de cajas u otros objetos debajo de la cabeza y conseguirá fortalecer sus hombros. Debe hacer más flexiones bajando más y más cerca del suelo. En este paso puede optar por las siguientes recomendaciones:
• Empezar por hacer 10 series de 3 a 5 flexiones de manos.
• Hacer de 30 a 50 juegos de una flexión o 25 juegos de 2 flexiones.
Sólo tiene que hacer este entrenamiento una vez por semana y verá pronto los resultados.
Asegúrese de mantener un reto a si mismo haciendo flexiones de cabeza bajando hasta el suelo. Una vez que usted puede hacer las flexiones correctamente hasta el piso, vaya al paso 3.
Paso 3
Ahora puede empezar a hacer flexiones con un brazo alzado. Hacer 10 series de 3 a 5 flexiones. Usted puede hacer 25 flexiones más con una mano. Sólo tiene que hacer este ejercicio una vez a la semana para marcar hombros, espalda y brazos.
Paso 4 (Avanzado)
Puede llegar a una posición de manos y caminar de cabeza hacia atrás y hacia adelante (apoyado en una pared) 30 segundos a 3 minutos, o puede hacer el paso de parada de manos donde se puede hacer cerca de 5 series de 10 paradas de manos paso, subiendo la intensificación 5 veces usando cada mano.
Si usted no puede hacer flexiones de manos, se puede hacer flexiones de brazos elevados, para mejorar los hombros.
Las articulaciones, la unión de huesos por ligamentos, tendones y cartílagos, son los ejes biomecánicos del cuerpo, puntos donde se apoya y origina el movimiento de nuestro cuerpo.
Las lagartijas, también conocidas como planchas, push-ups flexiones de codo, flexiones de brazos o flexiones de pecho, son ejercicios básicos de flexión que permiten trabajar y fortalecer los músculos del tren superior utilizando simplemente el peso corporal.
Los jumping jacks también conocidos como polichinelas son unos clásicos ejercicios cardiovasculares muy completos que trabajan además varios músculos del cuerpo como los cuádriceps, los gemelos, los femorales, los glúteos, los abductores, lo aductores, los abdominales, los hombros, los dorsales, el trapecio, el pecho y los tríceps.
Mantener nuestro cuerpo en forma no debería ser una costumbre que únicamente deberíamos adoptar durante la temporada de verano para poder lucir bien en temporada de playa, debería ser una costumbre que debería perdurar todo el año y nuestra vida en general, no solo nos sirve para tener una buena imagen corporal ya que también ayuda a mantenernos con una buena salud en términos generales. Si todavía no encuentras la manera precisa para mantenerte en buena forma según tu estilo de vida aquí te presentamos algunas medidas para comenzar a tomar medidas mucho más saludables.
Para mantenernos en forma basta con correr o caminar media hora diaria. Mejor aún si practicamos una rutina de ejercicios pues el deporte, además de hacernos bajar de peso nos ayuda a estar sanos.