El peso muerto con mancuernas es una variación del peso muerto tradicional. Se trata de un ejercicio multiarticular, excelente para trabajar la parte posterior de las piernas, sobre todo los isquiotibiales y los glúteos. En esta ocasión en Blogichics.com te enseñaremos cómo hacer peso muerto con mancuernas paso a paso.
La sentadilla sumo también conocida como sumo squat es una variante de la sentadilla tradicional, un ejercicio básico y fundamental dentro de las rutinas de entrenamiento, el cual está orientado principalmente a trabajar el tren inferior, específicamente los glúteos y los aductores.
El peso muerto rumano también conocido como romanian deadlift o peso muerto con piernas semirrígidas, una variante del peso muerto. Se trata de un ejercicio multiarticular, considerado como uno de los más completos e eficaces para el fortalecimiento de la cadena posterior, específicamente de los glúteos, isquiotibiales y espalda baja. Se puede realizar con barra o mancuernas.
La sentadilla búlgara también llamada bulgarian split squat o estocada búlgara. Es un ejercicio que se caracteriza por ser un movimiento similar al de la zancada o lunge, el cual se focaliza en el tren inferior, específicamente los glúteos y los cuádriceps. Se lleva a cabo con la elevación de una pierna trasera sobre una superficie elevada.
La sentadilla isométrica es un tipo de sentadilla. Se trata de un ejercicio que desarrolla y fortalece el tren inferior sin comprometer las articulaciones ya que consiste en ejercer tensión sobre los músculos, provocando la contracción de las fibras musculares sin la necesidad de hacer ningún movimiento o repetición.
Las sentadillas con barra es uno de los ejercicios más completos, eficientes y populares para trabajar el tren inferior.
Los aductores son músculos complejos ubicados en el interior del muslo. Se trata de una zona difícil de tonificar y definir, la cual debe incluirse en nuestro entrenamiento para mantenerlos firmes y fortalecidos.
