El peso muerto con barra también conocido como deadlift es un ejercicio esencial de powerlifting, y uno de los más practicados en los gimnasios por quienes quieren ganar fuerza y aumentar masa muscular en el tren inferior del cuerpo.
Consiste en levantar la barra desde el suelo hasta el nivel de las caderas, con el torso en perpendicular al suelo.
Beneficios
El peso muerto con barra mejora la fuerza y del desarrollo de los músculos en la zona inferior del cuerpo.
También permite mejorar la fuerza del core.
Ayuda a la estabilidad, a la postura en general y además favorece la movilidad.
¿Qué músculos trabaja?
Se trata de un ejercicio muy completo que permite trabajar los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales, los músculos lumbares y el core.
¿Cómo realizar correctamente el ejercicio?
Empezaremos colocándonos de pie frente a la barra con las piernas ligeramente separadas, las rodillas levemente flexionadas y los pies a la altura de los hombros.
Desde la posición inicial debemos inclinar el tronco hacia adelante mientras se mueven la cadera y las rodillas situando el peso en los talones sin separar los pies del piso. Se debe de mantener la espalda recta mientras se baja para sostener la barra con las manos en posición de pronación. Los hombros deben llevarse ligeramente hacia atrás para sostener el peso.
El siguiente paso es inhalar y realizar el jalón inicial con fuerza para enderezar el cuerpo. Para ello se debe empujar hacia arriba y adelante con la cadera y las piernas, mientras se mantiene la espalda en tensión y los glúteos contraídos para terminar el movimiento con la pelvis en posición neutral. Exhalamos al final del movimiento.
Luego se debe bajar lentamente hasta retornar a la posición inicial.