Los ejercicios para hombros nos permiten trabajar los deltoides frontales, medios y posteriores así como los trapecios. Los ejercicios para hombros se pueden trabajar con barras, mancuernas, máquinas o poleas.
Dependiendo del tipo de rutina, recomendamos para hipertrofia 4 series de 8 a 12 repeticiones y para tonificación 4 series de 15 a 20 series.
El músculo bíceps se localiza en la región anterior del brazo y es el encargado de producir la flexión del antebrazo. Los bíceps constan de dos cabezas: la cabeza larga y la cabeza corta. La cabeza larga, llamada también externa, tiene la función de doblar el codo y contribuir en acciones de la articulación del hombro que impliquen elevar el brazo. La cabeza corta o interna, de igual manera ayuda a doblar el codo y contribuye a otras acciones en la articulación del hombro.
Uno de los implementos más importantes del gimnasio son las barras, las cuales sirven para trabajar diversos grupos musculares como pecho, hombros, espalda, bíceps, tríceps, piernas y abdominales.
Los ejercicios con barra por lo general son movimientos compuestos, porque trabajan dos grupos musculares o más juntos.
La fitball también conocida como balón suizo, swiss ball o pelota de pilates, es una pelota a suave y resistente de gran diámetro (35-85 cm) relleno de aire.
Los ejercicios con ligas o bandas elásticas son ejercicios ideales para tonificar el cuerpo pues ofrecen una resistencia constante que genera tensión en las fibras musculares. Con las bandas elásticas podemos entrenar desde músculos grandes como piernas, dorsales o pectorales, hasta músculos pequeños como los hombros, bíceps y tríceps.
Las pantorrillas son la parte posterior de la pierna, zona abultada y carnosa formada por 3 músculos, dos gemelos (interno y externo) y el soleo.
Existen ciertos ejercicios que ayudan a crecer y tonificar las pantorrillas, zona del cuerpo que muchas personas dejan olvidadas a la hora de entrenar. Es importante señalar que el rango de movimientos para las pantorrillas es limitado, motivo por el cual les cuesta a muchos trabajar. Los músculos de las pantorrillas pueden ejercitarse tanto con máquinas y pesos como explotando simplemente la carga natural del cuerpo.
El TRX es un innovador entrenamiento funcional de suspensión que trabaja todos los músculos del cuerpo a través de un método de autocarga y resistencia a la gravedad, y con la ayuda de una especie de arnés sujeto por un punto de anclaje, ajustable no elástico de cables o cintas.
El Pole Dance también conocido como Baile del Tubo o Baile del Caño, es una disciplina acrobática y aeróbica que reúne fuerza, baile, resistencia, técnica y sensualidad en una barra o tubo vertical de acero.
La rutina del pole dance consiste en sostener el tubo con una o ambas manos para poder realizar los movimientos atléticos que incluyen ascensos, giros e inversión corporal.
El pole dance nació en la década de los 80´s en Inglaterra y es famoso por ser uno de los bailes más populares de los strip clubs y cabarets.
Mr. Olympia es la mayor competición de culturismo profesional, la cual se celebra todos los años y que reúne a los mejores fisicoculturistas a nivel mundial. El Mr. Olympia es organizado por la IFFB (Federation of BodyBuilding & Fitness) y fue creado por Joe Weider en el año 1965.
Los ejercicios de pilates ahora se pueden practicar en una forma más entretenida con los Pop Pilates, aplicando los principios fundamentales del prestigioso sistema de entrenamiento físico y sumándole, según Cassey Ho, creadora y principal difusora del Pop Pilates, movimientos de las canciones más populares hoy en día.
