Ejercicios con Pelota: Ejercicios con Fitball, Swiss Ball o Pelota de Pilates
La fitball también conocida como balón suizo, swiss ball o pelota de pilates, es una pelota a suave y resistente de gran diámetro (35-85 cm) relleno de aire.
Los ejercicios con ligas o bandas elásticas son ejercicios ideales para tonificar el cuerpo pues ofrecen una resistencia constante que genera tensión en las fibras musculares. Con las bandas elásticas podemos entrenar desde músculos grandes como piernas, dorsales o pectorales, hasta músculos pequeños como los hombros, bíceps y tríceps.
Las pantorrillas son la parte posterior de la pierna, zona abultada y carnosa formada por 3 músculos, dos gemelos (interno y externo) y el soleo.
Existen ciertos ejercicios que ayudan a crecer y tonificar las pantorrillas, zona del cuerpo que muchas personas dejan olvidadas a la hora de entrenar. Es importante señalar que el rango de movimientos para las pantorrillas es limitado, motivo por el cual les cuesta a muchos trabajar. Los músculos de las pantorrillas pueden ejercitarse tanto con máquinas y pesos como explotando simplemente la carga natural del cuerpo.
El TRX es un innovador entrenamiento funcional de suspensión que trabaja todos los músculos del cuerpo a través de un método de autocarga y resistencia a la gravedad, y con la ayuda de una especie de arnés sujeto por un punto de anclaje, ajustable no elástico de cables o cintas.
Los ejercicios de pilates ahora se pueden practicar en una forma más entretenida con los Pop Pilates, aplicando los principios fundamentales del prestigioso sistema de entrenamiento físico y sumándole, según Cassey Ho, creadora y principal difusora del Pop Pilates, movimientos de las canciones más populares hoy en día.
La técnica de Hip Hop Abs se basa en quemar grasa a través del baile, mientras no inclinamos, contraemos y apretamos el abdomen, sumando a un sensual movimiento de cadera. El entrenamiento de Hip Hop Abs trabaja tanto los abdominales superiores, inferiores y oblicuos, de manera divertida.
Si bien el entrenamiento de Hip Hop Abs se basa en los abdominales, estaremos trabajando el cuerpo de pies a cabeza pues además incluye un extensivo programa cardiovascular.
Ante la práctica de cualquier rutina deportiva e inclusive la posibilidad de tan solo realizar ejercicios se recomienda a toda persona primero poder realizar una rutina de calentamiento que le ayude a su cuerpo ha encontrarse en un estado óptimo en lo que concierne a las articulaciones y los músculos. El calentamiento no es un mero capricho, ya que es la preparación para el cuerpo hacia una rutina mucho más exigente puesto que en caso de no realizarse previamente se está mucho más propenso a sufrir de fracturas, calambres y contracciones musculares que pueden resultar hasta dañinas a la larga.
Ya se acerca el verano en el hemisferio sur, razón por la cual seguramente desde ya mucha gente estará buscando la manera más práctica por la cual poder bajar de peso o cuidar la figura. Es así que como uno de los deportes más óptimos para lograr tu cometido se tiene al step, el cual se puede considerar justamente como una alternativa no tan antigua debido a haber visto sus orígenes en 1990 cuando la instructora de aerobics Gin Miller buscó un nuevo método entretenido y dinámico mediante el cual obtener buenos resultados.
Para el físicoculturismo es bueno que todas aquellas personas que lo practiquen sigan un régimen muy estricto de ejercicios y alimentación, siendo así que un método que se ha convertido en todo un clásico en el tema es el sistema Weider, el cual a lo largo del siglo pasado se ha convertido en todo un éxito en distintas partes del mundo. El sistema Weider abarca desde los ejercicios de calentamiento hasta el tipo de respiración y los ejercicios que se deben llevar a cabo tanto de forma diaria como también previo a una competencia. En caso de que desconfíes del sistema Weider ten en cuenta que fue el utilizado por grandes atletas como Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno, Mike Mentzer, entre otros.