Una pregunta constante es si existen ejercicios para ser más alto y crecer unos cuantos centímetros más. Existen algunos deportes, disciplinas y ejercicios que pueden mejorar la postura y favorecer el crecimiento. Su práctica regular contribuye a una mejor alineación del cuerpo, fortalecimiento y alargamiento de los músculos y tendones, descompresión de la columna vertebral y a promover la liberación de hormonas de crecimiento, creando espacio para un mejor crecimiento óseo y una apariencia más alta y erguida.
En esta ocasión en Blogichics.com te presentamos los mejores ejercicios y estiramientos para aumentar de estatura.
Deportes y Ejercicios
• Baloncesto
Deporte ideal para fomentar el crecimiento. Su práctica diaria optimiza la distribución de la masa corporal y, además, favorece la elongación de las extremidades, trabajando a ritmo acelerado el sistema óseo y muscular con saltos y estiramientos continuos.
• Jump Box
Ejercicio pliométrico que trabaja los músculos del core y de las piernas y que desarrolla aptitudes como la velocidad, la potencia o la fuerza.
• Natación
Disciplina que trabaja todo el cuerpo, considerado como uno de los deportes más completos. Practicarlo una hora al día ayuda a incrementar la flexibilidad de las articulaciones reduciendo la carga física sobre huesos y vértebras y ayudando a lograr unos centímetros de más al cabo del tiempo.
• Pilates
Disciplina que incluye posturas y estiramientos perfectos para ganar elasticidad en los músculos.
• Saltar la cuerda
Ejercicio en donde todo el cuerpo se estira mientras se salta la cuerda, lo que favorece el crecimiento vertical del cuerpo. También es un ejercicio cardiovascular, que ayuda a mantener el cuerpo activo y saludable.
• Trotar
Ejercicio que fortalece los huesos de la pierna y también aumenta la cantidad de hormona de crecimiento.
• Yoga
Disciplina de cuidado integral que ayuda a mejorar la elasticidad, la resistencia y el equilibrio. Fomenta el desarrollo de los músculos y mejorar el sistema óseo.
Estiramientos
• Colgarse de una barra
También conocido como dead hang es un ejercicio que consiste en sujetarse con ambas manos a una barra de dominadas y mantener el cuerpo suspendido. Este ejercicio es beneficioso para fortalecer la fuerza de agarre, mejorar la movilidad de los hombros, estirar los músculos dorsales, descomprimir la columna vertebral, reducir el dolor de espalda y corregir la postura. Coloca tus manos en la barra y sujétala con un agarre en pronación (palmas hacia adelante) y separación de los brazos al ancho de los hombros y cuélgate. Mantén los brazos rectos y relajados, y la espalda recta. Aguanta el tiempo que puedas.
• El Puente
También conocido como puente de glúteos es un ejercicio que se realiza acostado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. La clave es elevar las caderas para formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, manteniendo los glúteos y los abdominales contraídos. Recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, a una distancia cómoda. Contrae los músculos del abdomen y los glúteos, y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantén la posición durante unos segundos, sintiendo la tensión en los glúteos y los abdominales. Baja lentamente y regresa a la posición inicial. Repite el movimiento tantas veces como sea necesario.
• Estiramiento de columna contra la pared
Este estiramiento de elongación ayuda a relajar y alargar los músculos de la columna vertebral, aliviando la tensión y mejorando la flexibilidad. Ponte de pie y coloca la espalda pegada a una pared para que te sirva como soporte. Coloca los pies ligeramente separados a la altura de los hombros. Con la espalda siempre recta, junta las manos y tira los brazos hacia arriba, tanto como puedas. Seguidamente elévate de puntillas para completar el estiramiento y procura mantener la postura durante unos minutos. El ejercicio ayuda a relajar y alargar los músculos de la columna vertebral, aliviando la tensión y mejorando la flexibilidad.
• Estiramiento de piernas abiertas con torsión
Conocida en yoga como Parsva Upavistha Konasana es un estiramiento que implica abrir las piernas en una posición cómoda, luego inclinar el torso hacia un lado y girar para alcanzar el pie opuesto. Este ejercicio ayuda a estirar los músculos aductores y a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y abiertas lo más cómodamente posible. Inclina el torso hacia un lado, llevando una mano hacia el pie del mismo lado, mientras que la otra mano se apoya en el suelo para mantener el equilibrio. Luego gira el torso hacia el lado opuesto, buscando alcanzar el pie opuesto con la mano, mientras mantienes la inclinación lateral. Mantén la postura durante 20-30 segundos, sintiendo el estiramiento en los aductores y la columna vertebral. Repite el movimiento hacia el otro lado.
• Estiramiento de tronco lateral
También conocido como estiramiento lateral con manos unidas es un ejercicio que ayuda a estirar los músculos de los costados del torso, incluyendo los oblicuos y los intercostales. Este estiramiento consiste en inclinar el tronco hacia un lado mientras se mantienen los brazos extendidos y las manos unidas o entrelazadas por encima de la cabeza. Colócate de pie, estira los brazos hacia arriba sobre la cabeza y entrelaza las manos con las palmas mirando hacia arriba. Abre ligeramente las piernas a la anchura de los hombros e inclínate suavemente hacia un lado con la espalda siempre erguida y manteniendo los brazos extendidos. Mantén la postura de 3 a 5 segundos mientras inhalas y exhalas lentamente. Regresa lentamente a la posición inicial, cambia de lado y repite el movimiento.
• La Cobra
También conocido como bhujangasana es una postura de yoga que estira la columna vertebral, el pecho y los músculos abdominales. Se realiza acostado boca abajo y luego elevando la parte superior del cuerpo con la ayuda de las manos. Acuéstate boca abajo con las piernas estiradas y los pies juntos, la frente apoyada en el suelo. Luego coloca las palmas de las manos en el suelo a los lados del cuerpo, justo debajo de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. Inicia el movimiento, inhalando suavemente y presionando las manos contra el suelo, levantando el pecho y la cabeza del suelo.Mantén la postura de 15 a 30 segundos, respirando lenta y profundamente. Finalmente exhala lentamente y baja el pecho y la cabeza al suelo.
• Postura de la vela
También llamada Sarvangasana, es una asana invertida en yoga que consiste en levantar el cuerpo sobre los hombros, manteniendo las piernas estiradas hacia arriba y los brazos apoyados en la espalda para dar soporte. Acuéstate boca arriba con las piernas juntas y los brazos a los lados del cuerpo, con las palmas apoyadas en el suelo. Inhala y exhala, y luego levanta lentamente las piernas, ayudándote con los brazos si es necesario. Lleva las piernas hacia atrás de la cabeza o, si lo prefieres, flexiona las rodillas y lleva las rodillas a la frente. Apoya las manos en la espalda, a la altura de los riñones, para sostener el cuerpo. Intenta juntar los codos mientras mantienes el equilibrio. Mantén una respiración suave y profunda, y empuja con la pelvis y los pies hacia arriba. Para salir de la postura, exhala y flexiona las rodillas hacia el pecho, luego baja lentamente las vértebras al suelo una por una hasta que puedas apoyar los pies y relajar los brazos.
• Postura del arco invertido
También llamada Urdhva Dhanurasana o postura de la rueda es una asana de yoga que fortalece los brazos, piernas, abdomen y columna vertebral. Implica una flexión profunda hacia atrás, formando una curva similar a un arco o una. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo a la anchura de las caderas. Lleva las manos cerca de los hombros, con las palmas apoyadas en el suelo. Levanta el cuerpo, presionando las manos y los pies contra el suelo, elevando las caderas y el torso del suelo. Estira los brazos y las piernas por completo, manteniendo el cuerpo en forma de arco. Mantén la postura mientras inhalas y exhalas. Finalmente baja lentamente el cuerpo al suelo.
• Postura del gato
También conocida como Marjaryasana es una postura de yoga que imita el estiramiento de un gato, estirando y fortaleciendo la columna vertebral y mejorando la flexibilidad. Colócate en posición de cuadrúpeda, apoya las manos y las rodillas en el suelo, con las manos separadas al ancho de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhala y arquea la espalda suavemente llevando el ombligo hacia la columna vertebral, lleva la barbilla hacia el pecho y relaja la cabeza. Finalmente regresa a la posición inicial. Repite tantas veces como puedas.