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Resistencia Física: Características, Tipos, Ejemplos y Ejercicios

La resistencia física es una de las capacidades físicas básicas, particularmente aquella que nos permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible, resistiendo la fatiga y recuperándose rápidamente del mismo esfuerzo realizado.

Resistencia Física: Características, Tipos, Ejemplos y Ejercicios

Tipos

• Resistencia aeróbica
• Resistencia anaeróbica
• Resistencia anaeróbica aláctica
• Resistencia anaeróbica láctica

Beneficios de la Aumentar la Resistencia Física

Aumento del volumen cardíaco y disminución de la frecuencia cardiaca. Permite al corazón recibir y bombear más sangre con menos esfuerzo.

Fortalece el corazón pues aumenta el grosor de las paredes del corazón, el tamaño de las aurículas y de los ventrículos.

Incrementa la capilarización. Aumenta el número de capilares y de alvéolos, lo que mejora el intercambio de oxígeno.

Mejora el sistema respiratorio y aumenta la capacidad pulmonar.

Optimiza la eliminación de sustancias de desecho. Se activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación: hígado, riñones, etc.

Activa el metabolismo en general. Disminuye la grasa y el colesterol.
Fortalece el sistema muscular.

Mejora la voluntad y la capacidad de esfuerzo.

Ejemplos y Ejercicios

• 100 metros lisos
• Baloncesto
• Balonmano
• Carrera continua
• Carrera de vallas
• Carrera de velocidad
• Carreras ciclistas
• Carreras de ritmo
• Esquí de fondo
• Fartlek
• Fútbol
• Lanzamiento de jabalina
• Maratón
• Natación
• Patinaje
• Piragüismo
• Relevos
• Remo
• Salto de altura
• Salto de longitud
• Senderismo.
• Sistemas interválicos

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