Los jumping jacks también conocidos como polichinelas son unos clásicos ejercicios cardiovasculares muy completos que trabajan además varios músculos del cuerpo como los cuádriceps, los gemelos, los femorales, los glúteos, los abductores, lo aductores, los abdominales, los hombros, los dorsales, el trapecio, el pecho y los tríceps.
El twist ruso, giros rusos o russian twist son un ejercicio muy completo para trabajar los músculos abdominales laterales u oblicuos, tonificar el core y fortalecer la zona media del cuerpo. Se puede realizar con la ayuda de un disco, una mancuerna o un balón medicinal.
El Pole Dance también conocido como Baile del Tubo o Baile del Caño, es una disciplina acrobática y aeróbica que reúne fuerza, baile, resistencia, técnica y sensualidad en una barra o tubo vertical de acero.
La rutina del pole dance consiste en sostener el tubo con una o ambas manos para poder realizar los movimientos atléticos que incluyen ascensos, giros e inversión corporal.
El pole dance nació en la década de los 80´s en Inglaterra y es famoso por ser uno de los bailes más populares de los strip clubs y cabarets.
Hip Hop Abs es una nueva técnica de ejercicios creada por Shaun T, la cual nos brinda la posibilidad de lucir un abdomen plano y sexy, sin tener que realizar abdominales típicos como crunches ni sit-ups.
La técnica de Hip Hop Abs se basa en quemar grasa a través del baile, mientras no inclinamos, contraemos y apretamos el abdomen, sumando a un sensual movimiento de cadera. El entrenamiento de Hip Hop Abs trabaja tanto los abdominales superiores, inferiores y oblicuos, de manera divertida.
Si bien el entrenamiento de Hip Hop Abs se basa en los abdominales, estaremos trabajando el cuerpo de pies a cabeza pues además incluye un extensivo programa cardiovascular.
Squat o sentadillas es un tipo de ejercicio que se encarga de poder trabajar con los músculos de la cadera, glúteos y muslos, teniendo aparte también el valor de poder darle mayor fortaleza a los huesos, tendones y ligamentos. Todo esto hace que se le suela considerar como el ejercicio por excelencia para el fortalecimiento de piernas, aunque también hay que tener en cuenta que ha llegado a tener buen número de detractores que indican que lo que hace es darle un mayor desgaste a los huesos y ligamentos propios de la rodilla debido a andar en flexión constante.
Ante la práctica de cualquier rutina deportiva e inclusive la posibilidad de tan solo realizar ejercicios se recomienda a toda persona primero poder realizar una rutina de calentamiento que le ayude a su cuerpo ha encontrarse en un estado óptimo en lo que concierne a las articulaciones y los músculos. El calentamiento no es un mero capricho, ya que es la preparación para el cuerpo hacia una rutina mucho más exigente puesto que en caso de no realizarse previamente se está mucho más propenso a sufrir de fracturas, calambres y contracciones musculares que pueden resultar hasta dañinas a la larga.
Para el físicoculturismo es bueno que todas aquellas personas que lo practiquen sigan un régimen muy estricto de ejercicios y alimentación, siendo así que un método que se ha convertido en todo un clásico en el tema es el sistema Weider, el cual a lo largo del siglo pasado se ha convertido en todo un éxito en distintas partes del mundo. El sistema Weider abarca desde los ejercicios de calentamiento hasta el tipo de respiración y los ejercicios que se deben llevar a cabo tanto de forma diaria como también previo a una competencia. En caso de que desconfíes del sistema Weider ten en cuenta que fue el utilizado por grandes atletas como Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno, Mike Mentzer, entre otros.
Si estás en búsqueda de poder ponerte en buena forma física entonces una manera sumamente atractiva que aparece para su práctica es en base de los aeróbicos o aeróbics, una disciplina deportiva que se caracteriza por combinar la presencia de diversas rutinas de ejercicios con música, siendo así que ambas se complementan. Es una alternativa que se vuelve llamativa ante los ojos de cualquier persona que no está acostumbrada a la práctica de ejercicios comunes ya que puede ayudarlos a iniciarse con rutinas ligeras para luego ir subiendo la intensidad.
¿Alguna vez has llegado a escuchar acerca del Crossfit? Se trata ni más ni menos que de un programa especial para quienes buscan mantener un amplio entrenamiento físico que cambiará en gran medida tanto su imagen como la salud. En sí el Crossfit se basa principalmente en unos diez aspectos que se va a buscar mejoren en el individuo que desee realizar su práctica, estos mismos vienen a ser: la resistencia cardio-respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y la precisión.
Hoy más que nunca, la sociedad exige personas preparadas profesional y mentalmente para superar las nuevas exigencias de un mundo globalizado y en constante cambio. Por ello, es necesario mantener un espíritu y cuerpo acorde con estos nuevos retos. Es aquí donde la apariencia juega un papel significativo ya que es el espejo de la salud física y mental.
El ejercicio físico es importante porque además de tonificar los músculos y mantener una buena figura, combate el estrés, enfermedad del siglo XXI. La práctica correcta de la actividad física permite mantener una vida sana y gratificante.