Paso 1
Comience por hacer de 5 juegos de 10 flexiones parado de manos y luego tome un descanso (pero manteniéndose de manos de 5 a 30 segundos), hasta que usted pueda sostenerse fácilmente. Repita el ejercicio y luego continúe con el paso 2.

Paso 2
Ahora usted debe pararse de manos haciendo flexiones hacia abajo mediante la colocación de cajas u otros objetos debajo de la cabeza y conseguirá fortalecer sus hombros. Debe hacer más flexiones bajando más y más cerca del suelo. En este paso puede optar por las siguientes recomendaciones:

• Empezar por hacer 10 series de 3 a 5 flexiones de manos.

• Hacer de 30 a 50 juegos de una flexión o 25 juegos de 2 flexiones.

Sólo tiene que hacer este entrenamiento una vez por semana y verá pronto los resultados.

Asegúrese de mantener un reto a si mismo haciendo flexiones de cabeza bajando hasta el suelo. Una vez que usted puede hacer las flexiones correctamente hasta el piso, vaya al paso 3.

Paso 3
Ahora puede empezar a hacer flexiones con un brazo alzado. Hacer 10 series de 3 a 5 flexiones. Usted puede hacer 25 flexiones más con una mano. Sólo tiene que hacer este ejercicio una vez a la semana para marcar hombros, espalda y brazos.

Paso 4 (Avanzado)
Puede llegar a una posición de manos y caminar de cabeza hacia atrás y hacia adelante (apoyado en una pared) 30 segundos a 3 minutos, o puede hacer el paso de parada de manos donde se puede hacer cerca de 5 series de 10 paradas de manos paso, subiendo la intensificación 5 veces usando cada mano.

Si usted no puede hacer flexiones de manos, se puede hacer flexiones de brazos elevados, para mejorar los hombros.