Las articulaciones, la unión de huesos por ligamentos, tendones y cartílagos, son los ejes biomecánicos del cuerpo, puntos donde se apoya y origina el movimiento de nuestro cuerpo.
Los ejercicios con ligas o bandas elásticas son ejercicios ideales para tonificar el cuerpo pues ofrecen una resistencia constante que genera tensión en las fibras musculares. Con las bandas elásticas podemos entrenar desde músculos grandes como piernas, dorsales o pectorales, hasta músculos pequeños como los hombros, bíceps y tríceps.
Para cada músculo del cuerpo una clase de ejercicio distinto, esto es algo que no deberíamos dejar de tener en cuenta al momento de planear una rutina de cuidado corporal. Tomemos para esta ocasión el caso de los tríceps braquiales, uno de los músculos más importantes en lo que concierne a los brazos, ubicándose justamente en la parte posterior de estos mismos. Los tríceps requieren de un cuidado especial, habiendo diversas rutinas diarias que podrían pasar a sernos útiles para mantenerlos en forma y aumentarlos en masa, pasemos a conocerlos.
Uno de los ejercicios más comunes, en el sentido de poder ser practicado por cualquiera de nosotros en su hogar, viene a ser el de Fondos Entre Bancos, muy simple de poder realizar. Lo que debemos hacer es posicionar nuestras manos de forma que estén apoyadas en casi el borde de un banco o silla, los pies deben ir al frente levantados en otro objeto, por lo tanto el cuerpo no toma contacto con el suelo. Ya en esta posición lo que debemos realizar es la flexión de los antebrazos para luego pasar a extenderlos lo más posible, se puede repetir esto diez veces para luego pasar a reposar el cuerpo por un corto período de tiempo para luego pasar a iniciar de nuevo otra sesión.
Métodos para bajar de peso y para mantenerse en forma existen en gran cantidad, por no decir miles, únicamente uno debe encontrar el que mejor se adecue o bien a nuestras necesidades o estilo de vida. Como uno de los más populares en los Estados Unidos uno podría nombrar el caso del método Tracy Anderson, uno de los más populares entre figuras de la farándula internacional como Gwyneth Paltrow, Madonna, Shakira o Courtney Cox por mencionar solo algunos cuantos casos, lo cual le ha servido también para que sea del interés de toda clase de personas a nivel global.
El método Tracy Anderson lleva justamente el nombre de su creadora, hoy en día una muy famosa personal trainer de los Estados Unidos que trabajaba con diversos artistas de Hollywood con lo que era su rutina de ejercicios que ha ido perfeccionando por más de una década de trabajo. Hoy en día su tan mencionado método de trabajo se distribuye en base a DVDs por todo el mundo como pan caliente, teniendo diversos de ellos relacionados a partes del cuerpo específicas o nuevas rutinas que ha ido creando. Hoy en día una de sus mayores socias es Gwyneth Paltrow, la actriz entusiasmada con los resultados ha llegado a ser socia de la misma Anderson.
Resulta muy común que no podamos encontrar el tiempo en nuestra agenda diaria para poder acudir a un gimnasio de manera tranquila; pese a ello esto no significa que tengamos que quedarnos con los brazos cruzados ante la oportunidad de realizar alguna clase de ejercitación corporal, no, podemos encontrar una gran cantidad de ejercicios caseros que en una breve rutina diaria pueden resultarnos favorables a largo plazo. Veamos algunos cuantos casos de ellos.
Comencemos con lo sencillo, bien al iniciar el día no viene nada mal ponerse a realizar una breve sesión de flexiones de pecho (también llamadas planchas o lagartijas) para ayudar a los hombros y pecho, comenzando con tres sesiones de 20 de ellas dejando un reposo de un minuto entre ellas, con el paso del tiempo puede incrementarse la cantidad a realizar.
Una alternativa interesante para aquellos que adoran de los ejercicios es el P90X Workout, una rutina que ha adquirido gran popularidad en Norteamérica, siendo una combinación de una rutina de ejercicios diaria y constante junto a una buena nutrición. Como suele suceder con esta clase de métodos revolucionarios de adelgazamiento, para poder adquirirlos se requiere de su compra, especificando cada uno de los procesos y ejercicios a seguir en cada paso, en caso de querer conocer un poco más al respecto bien se puede hallar varios videos en la red que muestran algunos pasos básicos.
Si deseas buenos resultados en cuanto a endurecer los glúteos, toma en cuenta los siguientes ejercicios en tu rutina diaria.
