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Entradas con etiquetas ‘ejercicios’

Ejercicios de Williams: Ejercicios de Fisioterapia para el Cuidado de la Columna y el Lumbar

Los ejercicios de Williams son ejercicios terapeúticos para la columna vertebral que tienen como objetivo reducir el dolor en la zona lumbar (parte baja de la espalda). Son muy recomendables para pacientes con síndrome de dolor lumbar crónico. Básicamente los ejercicios de Williams se concentran en estirar los músculos y extensores del dorso así como flexionar la columna lumbo-sacra. Este tipo de ejercicios fortalecerán la […]

Mejores Ejercicios Core de Estabilidad para Abdomen y Lumbar

El core es uno de los puntos débiles de los deportistas. El interior del cuerpo está lleno de poderosos músculos que no se ven pero cuando los entrenemos y los controlemos podremos ser grandes deportistas.

Cinturón Ruso: Ejercicios Excéntricos con el Tirante Musculador

Al momento de ejercitarnos, cada vez que vamos al gimnasio, recibimos una rutina que nos ayuda a fortalecer nuestros músculos. Sin embargo poco o nada sabemos de todos los elementos presentes en el recinto de entrenamiento, por eso en este post vamos a revelar la importancia y la función del cinturón ruso también conocido como […]

Mejores Ejercicios para Piernas

Para tener unas piernas bonitas y tonificadas hay que ser constante y aplicado con los ejercicios. Los ejercicios para piernas se pueden realizar libre, con barras, mancuernas o fitball, los cuales permiten trabajar músculos superiores, inferiores e internos de los muslos así como los gemelos.

Capacidad Anaeróbica: Resistencia y Potencia Muscular

La capacidad anaeróbica también conocida como resistencia anaeróbica o resistencia muscular es la capacidad del organismo para funcionar los riñones y el hígado eficientemente al realizar actividades físicas de corta duración (de hasta 3 minutos) y de alta intensidad (entre 170 y 220 pulsaciones por minuto) a donde no es muy necesaria la utilización de […]

Capacidad Aeróbica: Capacidad de Ejercitarse con Poca Fatiga

La capacidad aeróbica es la capacidad del corazón, vasos sanguíneos y pulmones para funcionar eficientemente. Se trata de una cualidad que permite a un individuo realizar actividades físicas, de baja o mediana intensidad pero de larga duración, con poca fatiga y recuperación rápida. Las actividades físicas de tipo aeróbico pueden variar entre 4 minutos a […]

Capacidad Pulmonar: Cantidad de aire Respirada, Inspirada y Espirada

La capacidad pulmonar se refiere a los distintos volúmenes de aire característicos en la respiración del ser humano. Un pulmón humano tiene la capacidad de almacenar alrededor de 5 litros de aire en su interior, pero la cantidad de aire respirada, inspirada y espirada, en cada respiración es normalmente unos 500 cc. , medio litro. […]

Mejores Ejercicios para Hombros

Los ejercicios para hombros nos permiten trabajar los deltoides frontales, medios y posteriores así como los trapecios. Los ejercicios para hombros se pueden trabajar con barras, mancuernas, máquinas o poleas. Dependiendo del tipo de rutina, recomendamos para hipertrofia 4 series de 8 a 12 repeticiones y para tonificación 4 series de 15 a 20 series.

Mejores Ejercicios para Bíceps

El músculo bíceps se localiza en la región anterior del brazo y es el encargado de producir la flexión del antebrazo. Los bíceps constan de dos cabezas: la cabeza larga y la cabeza corta. La cabeza larga, llamada también externa, tiene la función de doblar el codo y contribuir en acciones de la articulación del […]

Mejores Ejercicios con Barra

Uno de los implementos más importantes del gimnasio son las barras, las cuales sirven para trabajar diversos grupos musculares como pecho, hombros, espalda, bíceps, tríceps, piernas y abdominales. Los ejercicios con barra por lo general son movimientos compuestos, porque trabajan dos grupos musculares o más juntos.


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