Las lagartijas, también conocidas como planchas, push-ups flexiones de codo, flexiones de brazos o flexiones de pecho, son ejercicios básicos de flexión que permiten trabajar y fortalecer los músculos del tren superior utilizando simplemente el peso corporal.
Los ejercicios de Klapp son un método de fisioterapia y rehabilitación para el tratamiento de la escoliosis y la corrección de todo tipo de desviaciones vertebrales tanto funcionales como vertebrales ya sean cifosis, rotoescoliosis, deformaciones torácicas, radiculopatias, espondioartrosis e hiperlordosis. Fue creado por el cirujano alemán Rudolf Klapp a principios del siglo XX.
Las articulaciones, la unión de huesos por ligamentos, tendones y cartílagos, son los ejes biomecánicos del cuerpo, puntos donde se apoya y origina el movimiento de nuestro cuerpo.
Los cuádriceps femorales son músculos que están situados en la zona anterior del muslo, tiene uno de sus extremos dividido en cuatro inserciones y sirve para extender la pierna, flexionar la cadera y enderezas las rodillas. Se tratan de los músculos más potente y voluminosos de todo el cuerpo humano y es que soporta nuestro peso corporal y nos permite andar, caminar, sentarnos y correr.
Los cuádriceps están conformados por el músculo recto femoral, el músculo vasto medial, el músculo vasto lateral y el músculo vasto intermedio.
Los músculos isquiotibiales son un grupo muscular con inserciones en la pelvis y en la tibia que juega un papel importante en la extensión de la cadera y la flexión de la rodilla cuando el cuerpo se encuentra en posición de bipedestación. Este grupo muscular está compuesto por los músculos semimembranoso, semitendinoso y biceps femoral.
Los ejercicios isométricos son ejercicios en los cuales se sostiene la contracción muscular y se mantiene un posición estacionaria por un breve período de tiempo, es decir un trabajo intenso sin que haya movimiento alguno. Se trata de un método rápido y efectivo de adquirir fuerza en los músculos, ligamentos y huesos. Es indicado tanto para el fitness como para la recuperación de lesiones.
En la cultura física encontramos los ejercicios de orden que son ejercicios de formación en los cuales los estudiantes se ubican en ciertas posturas en una clase de educación física, gimnasia o marcha.
Los ejercicios funcionales son ejercicios de entrenamiento de intervalos que sirven para todo el cuerpo. Son ejercicios que nos sirven para nuestra vida cotidiana y que implican cadenas musculares grandes y largas además de nuestro centro o core.
Por lo general las mujeres deseamos tonificar nuestro cuerpo con ejercicios efectivos, sobretodo en áreas de los glúteos, piernas, abdominales y brazos, mientras que los hombres la parte superior del cuerpo. Estos ejercicios nos permiten conseguir un cuerpo ideal, tonificado, con musculatura remodelada y a la vez adelgazar esos kilitos demás.
Para tonificar el cuerpo se recomiendan rutinas de repeticiones altas, puedes hacer series de 3 a 5 con repeticiones de 15 a 30, según tu estado físico y objetivos.
El mindfulness es un concepto psicológico que se basa en la concentración de la atención y la conciencia. Existen una serie de ejercicios de mindfulness que nos permiten gestionar el estrés y hacer frente a los pensamientos difíciles y sentimientos y sensaciones dolorosas, debido a que logran relajarnos y mejorar nuestra productividad y entrar en flujo. Lo importante es vivir aquí y ahora. A través de la atención quedamos libres de enredarnos en el pasado y preocuparnos por el futuro.
