El jalón al pecho también conocido como lat pulldown es uno de los mejores ejercicios para trabajar la espalda pues ayuda a ensanchar y fortalecer múltiples músculos de la parte superior de la espalda, principalmente el dorsal ancho y el redondo mayor, y en segundo término los deltoides posteriores, los romboides, el trapecio y también los bíceps. En esta ocasión en Blogichics.com te enseñaremos cómo hacer el jalón al pecho correctamente.
Beneficios
El jalón al pecho es uno de los mejores ejercicios que ayudan a trabajar estéticamente la espalda, consiguiendo una espalda ancha y una apariencia en forma de V.
Asimismo es un ejercicio que nos ayuda a ganar fuerza en la parte superior de la espalda.
Al realizarse en una máquina de entrenamiento, el riesgo de lesiones es bajo.
Tutorial Paso a Paso
Empezaremos colocando una barra larga en la polea. Luego ajustaremos el rodillo de la a la medida adecuada para bloquear tus piernas.
A continuación sujetaremos la barra la barra con agarre prono, con las manos a la altura de los hombros.
Seguidamente nos inclinamos ligeramente hacia atrás, sacamos el pecho hacia adelante, mantenemos la espalda recta y contraemos el abdomen.
El siguiente paso es jalar la barra hacia la parte superior del pecho, mientras apretamos los músculos de la espalda para conseguir la máxima contracción. Los codos deben moverse hacia abajo.
Luego debemos llevar la barra a la posición inicial de forma lenta y controlada, estirando completamente los brazos y estirando los dorsales.
Evita balancearte hacia atrás y encoger los hombros, la correcta ejecución del ejercicio consiste en mantener el tren superior estático.
Repetimos el mismo movimiento para realizar de 6 a 20 repeticiones, en 3 a 4 series.
Variantes
• Jalón al pecho con agarre abierto
• Jalón al Pecho con Agarre Cerrado