Los ejercicios multiarticulares son ejercicios que trabajan varias articulaciones. Estos ejercicios compuestos permiten trabajar diversos grupos musculares al mismo tiempo, motivo por el cual son una excelente alternativa para ganar fuerza y aumentar masa muscular en poco tiempo. Son muy utilizados en el powerlifting y crossfit.
Asimismo este tipo de ejercicios trabajan músculos auxiliares a modo de estabilizadores y nos permiten mover pesos muy altos.
Estos ejercicios se basan en movimientos naturales que realizamos en nuestra vida diaria y en diferentes deportes.
Los ejercicios multiarticulares se pueden practicar con el peso corporal, con mancuernas, kettlebells o barras.
Es importante practicar los ejercicios multiarticulares con la técnica correcta para evitar lesiones.
Entre los principales ejercicios multiarticulares encontramos a:
• Burpess
• Clean and press
• Dominadas
• Dragon walk
• Escalada de cuerda
• Fondos
• Jalón al pecho
• Levantamiento turco
• Mountain climbers
• Muscleups
• Peso muerto
• Peso muerto sumo
• Planchas
• Press de banca
• Press militar
• Remo australiano
• Remo inclinado
• Saltos al cajón
• Sentadilla frontal
• Sentadillas
• Swing con kettlebells
• Zancadas