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Tipos de Abdominales

Existen diversos ejercicios de abdominales eficaces para fortalecer el vientre y mantener un abdomen marcado.

En cuanto a la tipología de abdominales encontramos a:

Abdominales Convencionales o Estándar: Abdominales que pueden realizarse en el suelo, en máquinas, con cargas adicionales, con bandas, con fitball o con el peso corporal. Este trabajo se caracteriza por la realización de ejercicios que trabajar la parte más externa y estética del abdomen, aumentando la parte abdominal. Los abdominales convencionales son ejercicios de concentración en los que la fuerza y la tensión del ejercicio se concentra en los músculos que conforman la pared abdominal. En este tipo de ejercicios normalmente se aísla el músculo recto abdominal. Algunos ejercicios comunes estándar como los crunch o empujes para el abdominal superior; abdominales reversos, elevaciones, toque de tobillos, rodillas al pecho o pedaleadas para abdominales inferiores; y abdominales con torsión, cruces alternos o rotación de torso para oblicuos.

Tipos de Abdominales

Ejercicios de Abdominales Hipopresivos

Son muchas las maneras por las cuales una persona puede llegar a realizar ejercicios en zonas específicas de su anatomía pudiendo de esta manera poder adaptarse mejor a nuestra comodidad. Como uno de los casos que pueden representar a esta idea nos encontramos con los abdominales denominado como hipopresivos, los cuales llegan a requerir de un menor esfuerzo en comparación a lo que es los abdominales comunes y corrientes. Los abdominales hipopresivos nos ayudan a evitar daños al organismo, como bien podría ser dolores debido a la presión y evitando la posible presencia de incontinencia urinaria que suele aparecer cuando se realizan mal.

Ejercicios de Abdominales Hipopresivos

Ejercicios para Abdominales Inferiores

Hoy hablaremos de los ejercicios para abdominales dedicados a los que se ubican en la parte inferior del abdomen, siendo al igual que otros ejercicios similares requerible que la persona se encuentre en el suelo, preferiblemente sobre una colchoneta, siendo lo requerido la contracción del músculo en cada caso. Veamos que hay diversas variantes de esta clase de ejercicio, viendo un par de casos a continuación.

Ejercicios para Abdominales Inferiores

Abdominales Oblicuos: Ejercicios para los Abdominales Laterales

Un grave error con relación a los abdominales es creer que solo hay una clase de estos mismos, teniendo nuestro abdomen diversas áreas que merecen cada una de ellas llegar a ser ejercitadas. Ejemplo de esto es lo concerniente los oblicuos, las caras laterales de los abdominales, área del cuerpo destinada a la inclinación y rotación del cuerpo y que corresponde a la parte de la anatomía que se ubica entre las costillas cinco y doce. Puede ser considerado como un buen método para evitar los rollos que se suelen presentar en ésa área, aparte de brindar una imagen mucho más atlética.

Ejercicios y Tips para Reducir Abdomen

Ejercicios y Tips para Reducir AbdomenLos abdominales son una serie de músculos que comprenden toda el área del abdomen.

Los abdominales se dividen en: músculos rectos, que son los que van desde la boca del estómago hacia el ombligo; músculos oblicuos, que van en los lados laterales de los músculos rectos; y los músculos inferiores, que van en la parte inferior de los músculos rectos. Esta división nos plantea un problema, con un solo tipo de ejercicio es imposible lograr ejercitar todos los grupos musculares que componen los abdominales, es por eso, que vamos a implementar una rutina que se haga cargo de cada parte de los abdominales con diferentes ejercicios.

Para ejercitar los músculos rectos se debe de realizar el siguiente ejercicio. Recostado sobre el suelo con las manos detrás de la cabeza y las rodillas ligeramente flexionadas y pisando el suelo, se procede a levantar la espalda a no más de 15 centímetros, después se vuelve a recostar la espalda lentamente y así sucesivamente.

Abdominales de Hombres: ¿Cómo conseguir un Abdomen Masculino de Lujo?

Muchos hombres se preocupan por su cuidado personal, ya que siempre quieren lucir bien para poder ser observados por las mujeres, en especial en la época de verano. Por ello, realizan ejercicios para poder lucir el mejor cuerpo del verano, pero para ello se requiere una rutina y dieta especial para seguir.

Abdominales para Hombres

El primer paso es eliminar la grasa del torso, y eso no necesariamente se logra bajando de peso, ello puede ayudar, pero no lo es todo. Muchos no cuentan con una gran solvencia monetaria para poder asistir a un gimnasio, pero todo esto se puede vencer, aunque todo esto sea por causas hormonales.

Para poder tener un abdomen formado, necesitamos realizar ejercicios aeróbicos desde nuestros mismos hogares o en un gimnasio, de unas tres a cinco veces por semana y tratar de agregarle pesas y en especial los abdominales que ayudaran a formar y endurecer los músculos de la barriga.

Abdominales para Hombres: Un abdomen de lujo

Los abdominales no solo te harán lucir un gran cuerpo, sino que te ayudará a mantener fuerte la zona media del cuerpo y a mejorar la postura. Es importante saber que hacer abdominales no ayudara a bajar la “panza”, sino que se necesita una dieta también, también hay que saber hacer diferentes tipos de abdominales, para distintos lugares.

Recuerden que estos abdominales les traerá muchos beneficios como el prevenir dolores de la espalda, vas a mejorar tu postura corporal, combatir la hinchazón, evitar la flacidez y mejorar la estética corporal. Así que si desean contar con una buena figura para el verano empiecen desde ya con una buena dieta y los ejercicios abdominales necesarios.

Mejores Ejercicios para Abdominales

Para ejercitar los abdominales debes trabajarlos por lo menos 8 minutos al día y así eliminar esos rollitos demás. Colócate un pequeño peso sobre el abdomen, y mirando hacia arriba, pon tus brazos sobre tu nuca y trata de unir brazos y pies al mismo tiempo. Esto te ayudará a contraer tu abdomen y a aplanarlo.

Lucir un Cuerpo Perfecto

Si deseas un cuerpo perfecto no es necesario quedarte en bancarrota y gastar todos tus ahorras en costosos tratamientos o cirugías estéticas. Hay muchas maneras sencillas y baratas para obtener un cuerpo fabuloso.

Lo primero que debes hacer es cuidar tu alimentación. Procura comer menos de lo que necesitas. Debes tener en cuenta que tu alimentación debe estar siempre balanceada con los nutrientes necesarias para tener energías. Ten como primera opción cuando tengas hambre, ingerir frutas y verduras.

Rutina de Abdominales para un Abdomen Definido

Todos sabemos que el cambio de temporadas cada año hacen que el guardarropas vaya cambiando, y más en época de primavera y verano, tiempo en el cual las prendas se van alivianando y reduciendo cada vez más y es cuando nosotras nos damos cuenta de que algo está de más en nuestros cuerpos, nos referimos a los típicos y molestos rollitos. ¿Te ha sucedido?

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