Superman es un ejercicio basado en la pose del superhéroe del cómic. Se trata de un ejercicio de hiperextensión lumbar de intensidad media para el core y la espalda baja.
¿Qué músculos trabaja?
El superman trabaja la musculatura interna del abdomen, la espalda baja y los glúteos.
Beneficios
Este movimiento puede realizarse en cualquier lado, sin necesidad de equipos.
Además de fortalecer los músculos de la zona media del cuerpo, esta pose ayuda a reducir el dolor en la espalda baja.
También mejora nuestra propiocepción y postura.
¿Cómo hacer superman?
Lo primero que haremos será recostarnos boca abajo sobre una superficie plana y cómoda, apoyando los brazos y piernas sobre el piso.
A continuación, vamos a tensar los músculos abdominales para mantener el torso estable y luego procedemos a levantar los brazos y la parte superior del pecho así como las piernas de manera simultánea.
Mantenemos la posición durante un segundo y a continuación volvemos a bajar de manera controlada los brazos y piernas hasta la posición inicial.
Realiza de 3 a 4 series de 8 a 20 repeticiones.
Variantes
• Superman en cuadrupedia