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Remo con Mancuerna: ¿Para qué sirve el Remo a una Mano?

El remo con mancuerna también conocido como remo horizontal con mancuerna o remo a una mano es un ejercicio compuesto de tipo unilateral que implica los músculos de la espalda.

Remo con Mancuerna

Es considerado como uno de los mejores ejercicios unilaterales de espalda para fuerza y tamaño.

Beneficios

El remo con mancuerna es un ejercicio ideal para incrementar la fuerza e hipertrofia de la espalda.

Asimismo, permite fomentar el desarrollo de los bíceps.

También mejora la postura.

¿Qué músculos trabaja?

El remo con mancuerna permite trabajar el dorsal ancho, el redondo mayor, el deltoides posterior, el trapecio y los romboides. También involucra de manera secundaria los músculos flexores del brazo, el bíceps braquial, el braquial anterior y el supinador largo.

¿Cómo realizar correctamente el remo con mancuerna?

Empezaremos apoyando una rodilla y una palma de la mano, sobre un banco plano. La pierna opuesta la fijaremos ligeramente hacia atrás para afianzar un correcto apoyo en el suelo. También podemos realizar el ejercicio adelantando una pierna y apoyando la mano sobre ella mientras inclinamos el torso hacia adelante.

A continuación, con la mano contraria, tomamos la mancuerna que se encuentra situada en el suelo.

La espalda debe mantenerse recta y el brazo que sirve de apoyo debe estar extendido.

Desde esta posición inicial vamos a inhalar y a jalar la mancuerna para elevarla hacia la espalda, mientras el brazo permanece paralelo al cuerpo. El codo siempre debe ir atrás.

Luego exhalamos, contraemos los músculos, y procedemos a descender lentamente hasta la posición inicial.

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