Los ejercicios pliométricos son una forma de entrenamiento que combina movimientos rápidos como saltos explosivos, rebotes, balanceos y desplazamientos para aumentar la potencia, la fuerza y la velocidad.
La pliometría involucra el pre-estiramiento del músculo y activa el ciclo de elongar y acortar la fibra para producir subsecuentemente una contracción concéntrica más fuerte.
Los ejercicios pliométricos entrenan movimientos biomecánicos específicos, así, los músculos, tendones y ligamentos están siendo fortalecidos de forma funcional.
Beneficios
La mayoría de los atletas de élite incluyen dentro de sus entrenamientos los ejercicios de pliometría pues son sumamente eficaces y útiles para desarrollar resistencia, fuerza, potencia y velocidad.
Otro de sus beneficios es que no se necesita de equipo y son fáciles de realizar.
Indicaciones
Los ejercicios pliométricos están indicados para personas con un cierto nivel de acondicionamiento físico.
Una de las claves para realizar correctamente estos ejercicios es la forma en que caemos sobre el suelo, la llamada fase de aterrizaje, que debe realizarse de forma suave y con la parte de la almohadilla de los pies, nunca con el talón, flexionando las rodillas para absorber mejor el impacto y poder impulsarse de nuevo más rápidamente.
Se recomienda realizar los ejercicios pliométricos solamente una vez por semana.
El número de repeticiones depende del estado de forma de cada persona. Por lo general se empieza con una media de 8 – 12 repeticiones de cada uno de los ejercicios.
Contraindicaciones
Los ejercicios de movimientos explosivos y rápidos pueden ocasionar lesiones en las personas que no estén preparadas.
Ejemplos de Ejercicios Pliométricos
• Burpees
• Drop Pushups
• Lagartijas con Salto
• Lanzamientos de Balón Medicinal
• Saltos al Banco
• Saltos Frontales
• Sentadilla Búlgara
• Sentadillas Pliométricas
• Skipping
• Sprints
• Subir Escaleras Rápido