Los ejercicios de propiocepción son aquellos ejercicios enfocados en el equilibro, estabilidad y coordinación del cuerpo, los cuales nos ayudarán a regular la dirección y los rangos de movimiento, el grado de contracción, la postura, la longitud del músculo o la velocidad a la que se desarrolla la acción y sus respuestas motrices.
Estas rutinas de ejercicio se aplican tanto en rehabilitación como para preparación física.
Beneficios
Los ejercicios de propiocepción se encargan de brindarle estabilidad a las articulaciones y fortalecer las rodillas, tobillos, caderas y hombros para así evitar lesiones y mejorar el rendimiento físico.
Ayudan a mejorar el control postural, la interacción sensorial, el equilibro, la coordinación y la estabilidad.
Los ejercicios propioceptivos ayudan a activar los reflejos básicos de los músculos, tendones y articulaciones.
Este tipo de ejercicios también mejoran la fuerza a nivel estructural y neurológico así como la agilidad.
Características
Normalmente los ejercicios propioceptivos son ejercicios simples que se realizan sobre plataformas inestables como bosu, fitball, platos basculantes y cojines deaire así como ejercicios en steps y en la arena.
Este tipo de ejercicios demandan una buena tensión de la musculatura pues hace uso del propio peso corporal así como de tobilletas lastradas, bandas elásticas, mancuernas, balones medicinales, poleas y barras.
Los ejercicios se pueden realizar en posición de pie, sentado o tumbado. Se realizan diversas aperturas de extremidades y ángulos articulares, pasando de un apoyo bipodal a unipodal o por contracciones isométricas.
En algunos casos se empieza realizando el ejercicio mirando un espejo, luego sin mirar el espejo y finalmente cerrando los ojos para restringir las referencias visuales.
Ejercicios
• Abducciones con Ligas o Bandas
• Abducciones sobre Bosú
• Abroll con Fitball
• Aducciones con Ligas o Bandas
• Aperturas sobre Fitball
• Arrodillarse sobre Fitball
• Elevaciones de Caderas Isométricas sobre Bosú
• Elevaciones de Rodillas sobre Bosú
• Elevaciones Frontales de Hombros con Ligas
• Elevaciones Laterales de Hombros con Ligas
• Elevaciones Laterales de Piernas sobre Bosú
• Extensión de Rodillas con Ligas
• Giros Rusos sobre Fitball
• Lunges Isométricos sobre Bosú
• Mountain Climbers sobre Fitball
• Peso Muerto sobre Bosu
• Peso Muerto Unilateral
• Planchas Isométricas sobre Fitball
• Planchas sobre Bosu
• Planking Lateral
• Remo de Pie con Ligas
• Rotaciones Frontal de Hombros
• Rotaciones Laterales de Hombros
• Sentadilla Isométrica sobre Bosú
• Skipping Dinámico
• Superman sobre Fitball
• Zancadas Verticales sobre Banco