Las aperturas en máquina también conocidas como aperturas en peck deck, aperturas en máquina pec fly o vuelos en máquina son un ejercicio de aislamiento para pecho que se realiza en una máquina de gimnasio. Se trata de una variante a ejercicios como cruces en polea, o aperturas con mancuernas.
El ejercicio trabaja especialmente la parte externa e interna de los pectorales.
Se recomienda realizarlo al final del entrenamiento.
Tutorial Paso a Paso
Lo primero que debes hacer es ajustar el equipo de acuerdo a tu altura y preferencia: tanto el asiento como los manillares.
A continuación, siéntate en el asiento, con la espalda apoyada contra el respaldo, los pies firmemente en el suelo y seguidamente toma los mangos de la máquina.
El ejercicio se inicia con los brazos estirados hacia afuera y los codos ligeramente flexionados.
Seguidamente con un movimiento controlado debes contraer los pectorales para desplazar las manos hasta que casi se junten. Contrae los pectorales fuertemente durante un segundo, y luego vuelve lentamente a la posición inicial para sentir el estiramiento en los pectorales.
Exhala mientras haces el movimiento de apertura de los brazos y inhala cuando regreses a la posición inicial.