La creatina también conocida como ácido α-metil guanido-acético es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas del cuerpo que juega un papel importante en la producción de energía. Es un derivado de los aminoácidos y se puede obtener tanto de manera natural como de manera artificial como suplemento.
La creatina es consumido como suplemento alimentario por atletas y fisicoculturistas, sobre todo por aquellos deportistas que realizan entrenamientos de alta intensidad y potencia y requieren recuperarse en lapsos cortos de tiempo.
Propiedades
La creatina tiene propiedades energizantes y ergogénicas.
Beneficios
Constituye un vector inmediato y directo para transportar ATP y proveer de energía a las miofibrillas musculares.
Se encarga de mejorar el rendimiento físico y la fuerza, haciendo que los músculos trabajen con más intensidad.
Reduce la fatiga muscular y permite la recuperación muscular.
Mejora la capacidad anaeróbica y permite el aumento de masa muscular.
También es eficaz para el tratamiento de la sarcopenia.
¿Dónde encontrarlo?
La creatina se puede encontrar en alimentos como carnes rojas, mariscos, pescados, productos lácteos y huevos. También se puede consumir en forma de suplemento dietario.
Posología
La dosis recomendada es de hasta 25 gramos diarios durante un máximo de 14 días.
Contraindicaciones
Las personas con trastorno bipolar o enfermedad renal deben abstenerse de su consumo.
Efectos Secundarios
La creatina puede provocar retención de líquidos, diarrea, malestar estomacal, calambres musculares y deshidratación.