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Ejercicio Superman: ¿Para qué sirve?, ¿Qué músculos trabaja? y Variantes

Superman es un ejercicio basado en la pose del superhéroe del cómic. Se trata de un ejercicio de hiperextensión lumbar de intensidad media para el core y la espalda baja.

Ejercicio Superman: ¿Para qué sirve?, ¿Qué músculos trabaja? y Variantes

¿Qué músculos trabaja?

El superman trabaja la musculatura interna del abdomen, la espalda baja y los glúteos.

Beneficios

Este movimiento puede realizarse en cualquier lado, sin necesidad de equipos.

Además de fortalecer los músculos de la zona media del cuerpo, esta pose ayuda a reducir el dolor en la espalda baja.

También mejora nuestra propiocepción y postura.

¿Cómo hacer superman?

Lo primero que haremos será recostarnos boca abajo sobre una superficie plana y cómoda, apoyando los brazos y piernas sobre el piso.

A continuación, vamos a tensar los músculos abdominales para mantener el torso estable y luego procedemos a levantar los brazos y la parte superior del pecho así como las piernas de manera simultánea.

Mantenemos la posición durante un segundo y a continuación volvemos a bajar de manera controlada los brazos y piernas hasta la posición inicial.

Realiza de 3 a 4 series de 8 a 20 repeticiones.

Variantes

• Superman en cuadrupedia

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