El salto a la cuerda también llamado salto de soga o salto de comba es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares.
Características
Saltar la cuerda consiste en saltar sobre una cuerda que se hace girar de modo que pase debajo de los pies y sobre la cabeza.
Es un entrenamiento rápido, efectivo, para el que no necesites mucho material y que se pueda llevar a cabo en cualquier lugar.
Beneficios
Saltar la soga ayuda a la movilidad, la agilidad, la coordinación y al ritmo.
Este ejercicio aeróbico quema muchas calorías, adelgaza, elimina la barriga y moldea el cuerpo en pocos días.
Involucra múltiples grupos musculares, y permite así tonificar hombros, brazos, pecho, pantorrillas, muslos y glúteos.
Además es un excelente ejercicio para mantener en buen estado el corazón y los pulmones.
¿Cómo saltar la soga correctamente?
Puede parecer un ejercicio sencillo pero, requiere técnica para hacerlo de forma correcta y minimizar así los posibles riesgos de dolor o lesión.
Debemos colocar nuestros codos flexionados a los costados. El movimiento no debe fluir de los hombros, sino de las muñecas.
Tenemos que impulsarnos y aterrizar siempre sobre la punta de los pies, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas. Nunca se debe aterrizar con el pie plano ni con las rodillas rígidas, pues ello genera daño en las articulaciones.
Al saltar la soga hay que activar el core y mantener siempre una buena postura con la espalda erguida.
Con la soga podemos realizar saltos con ambos pies juntos, saltos alternados, saltos con un solo pie, double unders, saltos cruzados, entre otras combinaciones.