Para el físicoculturismo es bueno que todas aquellas personas que lo practiquen sigan un régimen muy estricto de ejercicios y alimentación, siendo así que un método que se ha convertido en todo un clásico en el tema es el sistema Weider, el cual a lo largo del siglo pasado se ha convertido en todo un éxito en distintas partes del mundo. El sistema Weider abarca desde los ejercicios de calentamiento hasta el tipo de respiración y los ejercicios que se deben llevar a cabo tanto de forma diaria como también previo a una competencia. En caso de que desconfíes del sistema Weider ten en cuenta que fue el utilizado por grandes atletas como Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno, Mike Mentzer, entre otros.
El nombre del sistema Weider se le debe justamente a su creador, Joe Weider, quien a su vez es el fundador de la Federación Internacional de Fisicoculturismo además de fundador de las tan famosas competencias de Ms. Y Mr. Olympia. Su método está basado en estudios que realizó sobre el cuerpo humano a lo largo de su carrera.
Entre los principios básicos del sistema Weider encontramos a:
• Entrenamiento Instintivo.
• Entrenamiento de Calidad.
• Entrenamiento de Tensión Continua.
• Contracción en el Máximo.
• Series Descendentes.
• Series Escalonadas.
• Doble División del Entrenamiento.
• División de las Rutinas.
• Contracción en Isotensión.
• Trampa.
• Repeticiones Forzadas.
• Confusión Muscular.
• Tensión Lenta y Continuada.
• Retrogravedad.
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