Las articulaciones, la unión de huesos por ligamentos, tendones y cartílagos, son los ejes biomecánicos del cuerpo, puntos donde se apoya y origina el movimiento de nuestro cuerpo.

Los ejercicios de movilidad articular son estiramientos y calentamientos que sirven para activar, tonificar y fortalecer las articulaciones de los hombros, el cuello, las rodillas, las caderas y los tobillos, y así prevenir lesiones.

Rotación Circular de Hombros

En posición de pie, estiramos los brazos y rotamos los hombros primero hacia atrás y luego hacia delante. Realizamos 20 repeticiones hacia atrás y luego otras 20 hacia delante.

Ejercicios de Movilidad Articular: ¿Cómo Calentar y Estirar las Articulaciones?

Estiramiento de Pecho Unilateral

Nos colocamos debajo del marco de una puerta o en una pared y apoyamos la palma de la mano, avanzamos con una pierna y giramos el peso del torso hacia delante, de manera que el brazo con el hombro queden totalmente estirados. Mantenemos la posición durante 20 segundos y luego procedemos a realizar el mismo ejercicio con el brazo contrario.

Ejercicios de Movilidad Articular: ¿Cómo Calentar y Estirar las Articulaciones?

Flexiones de Cuello hacia Delante y Atrás

Partimos desde la posición de la cabeza al frente y luego llevamos la cabeza hacia atrás y luego hacia delante con la mayor amplitud. Realizamos 20 repeticiones totales del movimiento completo.

Ejercicios de Movilidad Articular: ¿Cómo Calentar y Estirar las Articulaciones?

Flexiones de Cuello Laterales

Empezamos con la cabeza en posición de frente, luego realizamos flexiones hacia un lado y luego hacia el otro. Debemos realizar el ejercicio 10 repeticiones totales del movimiento completo. También podemos optar por una variante de estiramiento solamente así que ladeamos el cuello hacia un lado y jalamos con la mano mientras sostenemos la posición durante unos 10 segundos, luego volvemos a la posición inicial y realizamos el mismo estiramiento para el lado contrario.

Ejercicios de Movilidad Articular: ¿Cómo Calentar y Estirar las Articulaciones?

Circunducción de Cuello

Empezamos con la cabeza en posición de frente y realizamos giros del cuello. ¿Cómo? Ladeamos la cabeza hacia un lado y realizamos el recorrido hasta llegar a la posición inicial. Luego realizamos el mismo procedimiento pero hacia el lado contrario. Realizar el ejercicio dos veces por lado.

Ejercicios de Movilidad Articular: ¿Cómo Calentar y Estirar las Articulaciones?

Rotación de Cadera

De pie con las manos en la cintura, realizamos círculos completos con la pelvis hasta llegar al punto inicial. Realizamos 5 repeticiones hacia un lado y luego realizamos 5 repeticiones más para el lado contrario.

Ejercicios de Movilidad Articular: ¿Cómo Calentar y Estirar las Articulaciones?

Rotación de Rodillas

De pie y con las piernas juntas, nos inclinamos y colocamos las manos sobre nuestras rodillas. El siguiente paso es realizar círculos con las dos rodillas al mismo tiempo, primero 10 repeticiones hacia un lado y luego 10 repeticiones hacia el lado contrario.

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Sentadilla Libre

Abrimos las piernas a la altura de los hombros, flexionamos un poco las rodillas y bajamos el glúteo lentamente lo más que podamos y luego subimos con la espalda recta a la posición inicial. Realizamos 20 repeticiones.

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Rotación de Tobillos

En posición de pie, ponemos un pie contra el piso, de puntillas, y giramos el tobillo hasta completar una vuelta completa. Realizamos el ejercicio 10 veces. Procedemos a realizar el mismo procedimiento con el pie contrario.

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Flexión de Tobillos

Nos sentamos y movemos un pie hacia arriba y hacia abajo, estirando lo más que podamos. Realizamos 10 repeticiones, luego procedemos a hacer el mismo ejercicio con el pie contrario.

Ejercicios de Movilidad Articular: ¿Cómo Calentar y Estirar las Articulaciones?