La potencia muscular es la habilidad física de desarrollar una fuerza determinada a la mayor velocidad posible para obtener mejoras en el rendimiento deportivo. Vale la pena mencionar que la potencia muscular es una relación entre el sistema nervioso y el sistema muscular lo que conlleva una mejora tanto en coordinación intermuscular como intramuscular, a través de un entrenamiento anaeróbico aláctico.

Mejores Ejercicios de Potencia Muscular y Física

Existen una serie de ejercicios que nos permite desarrollar y aumentar la potencia muscular. Los ejercicios de potencia muscular preparan los músculos para reacciones explosivas. El entrenamiento de potencia permite así ganar fuerza, velocidad y además ayudara prevenir ciertas lesiones.

Entre los tipos de ejercicios de potencia encontramos a los ejercicios iscocinéticos, a la pliometría y a las variaciones en la carga.

Mejores Ejercicios de Potencia

• Arrastre de Trineo
• Burpees
• Cargada y Envión
• Envión y Arranque
• Extensión de Cuádriceps
• Lanzamientos de Balón Medicinal
• Peso Muerto
• Planchas
• Pliometría: Los ejercicios con salto son una forma fantástica de trabajar la potencia de tu tren inferior. Entre ellos podemos encontrar a los multisaltos, saltos con soga, saltos al cajón, saltos con rodillas al pecho, entre otros.
• Power Clean
• Press de Banco
Sentadillas
• Sprint
• Zancadas

Riesgos

Para entrenar la potencia muscular hay que seguir cierta metodología para evitar lesiones. Lo primero que hay que tener en cuenta es que se debe tener un cierto tono muscular y un nivel físico adecuado para realizarlo, de lo contrario podríamos sufrir de tendinitis.

También se debe saber que la potencia se debe trabajar por períodos buscando equilibro entre cargas y volumen, y optando siempre por una buena transferencia deportiva.