El corazón es uno de los órganos del cuerpo que más cuidado necesita. Por ello en esta ocasión Blogichics.com te presenta los mejores consejos para cuidar el corazón, mantenerlo saludable y alejado de las enfermedades cardiovasculares.

Cuidados del Corazón: ¿Cómo tener un Corazón Sano y Fuerte?

Hábitos Saludables

Para mantener el corazón en buen estado hay que cuidar el peso y comer bien. Lo ideal es gastar más calorías de las que comemos.

Nuestra dieta debe incluir pescados, carnes magras, frutos secos, aceite de oliva, lácteos, frutas, verduras y legumbres, alimentos que aportan minerales, vitaminas y ácidos grasos, esenciales para el cuerpo.

Evitemos el consumo de alimentos con un alto contenido en grasas, grasas saturadas, grasas trans, azúcares y sal.

El dormir bien es imprescindible. Debemos descansar al menos 8 horas diarias para que el cuerpo reponga energías.

Por otro lado también debemos mantenernos activos. El corazón al ser un músculo, necesita ejercitarse. Lo más recomendable es realizar actividades físicas cardiovasculares, las cuales mejoran la circulación sanguínea, regulan los niveles de triglicéridos y colesterol y disminuyen la presión arterial. Intenta realizar como mínimo 30 minutos de actividad física moderada cinco veces a la semana.

La práctica de yoga ayuda a eliminar el estrés que tanto daño hace al corazón.

Prevención

Mantener un índice de masa corporal no superior de los 25 kg/m2.

Debemos cuidar que el colesterol este por debajo de los 200 mg/dl en ayunas

La glucosa no debe ser superior a 100 mg/dl en ayunas.

El estrés y la ansiedad son los grandes enemigos del corazón, hay que intentar manejarlos.

Es recomendable monitorear con regularidad la presión. Los niveles de la presión arterial deben estar por debajo de los 140/90 mm Hg.

No hay que fumar. El tabaco reduce la cantidad de oxígeno en la sangre y estrecha y endurece las arterias.

También hay que tener cuidado con el alcohol ya que afecta el buen funcionamiento de los órganos del cuerpo.

Realizar una visita periódica al médico puede salvar tu vida.