Los músculos isquiotibiales son un grupo muscular con inserciones en la pelvis y en la tibia que juega un papel importante en la extensión de la cadera y la flexión de la rodilla cuando el cuerpo se encuentra en posición de bipedestación. Este grupo muscular está compuesto por los músculos semimembranoso, semitendinoso y biceps femoral.

Isquiotibiales: Ubicación, Función, Ejercicios y Estiramientos de los Músculos Femorales

Entre sus funciones principales se encuentra la de refrenar la tendencia a la flexión de la cadera que produce el cuerpo durante la fase de apoyo de la marcha. Son músculos esenciales para correr, saltar, bailar y flexionar el tronco. Su trabajo muscular está muy indicado en deportes donde se requiera aceleraciones rápidas en carrera como velocistas, fútbol, balonmano, etc.

Ejercicios

Curl de Femorales Tumbado en Máquina

Nos echamos boca abajo en una máquina de femorales y llevamos los talones hacia los glúteos, hacienda especial contracción en los femorales. Se pueden realizar 4 series de entre 10 a 30 repeticiones, dependiendo del objetivo del entrenamiento.

Isquiotibiales: Ubicación, Función, Ejercicios y Estiramientos de los Músculos Femorales

Curl de Femorales Sentado en Máquina

Nos sentamos en la máquina y debemos llevar los talones hacia abajo, hacienda especial contracción en los femorales. Se pueden realizar 4 series de entre 10 a 30 repeticiones, dependiendo del objetivo del entrenamiento.

Isquiotibiales: Ubicación, Función, Ejercicios y Estiramientos de los Músculos Femorales

Peso Muerto

Con una barra o mancuernas, nos paramos con los pies a la altura de los hombros, llevamos el torso hacia abajo con dirección al suelo lentamente y luego volvemos a la posición inicial. Se pueden realizar 4 series de entre 10 a 30 repeticiones, dependiendo del objetivo del entrenamiento.

Isquiotibiales: Ubicación, Función, Ejercicios y Estiramientos de los Músculos Femorales

Curl Femoral con Balón

Tumbado con la cadera elevada del suelo, realizar una flexión de rodillas y cadera rodando el balón muy cerca del glúteo. Repetir el ejercicio tantas veces sea necesario. Para mayor intensidad se puede realizar pierna por pierna.

Isquiotibiales: Ubicación, Función, Ejercicios y Estiramientos de los Músculos Femorales

Estiramientos

Uno de los grupos musculares más propensos a acortarse con la práctica física son los isquiotibiales. También es común la aparición de nódulos o nudos de contracción.

Estiramiento de Femoral Sentado

Sentado con una pierna extendida, llevar las manos lo más lejos posible. Con una sola pierna incidiremos sobre el semitendinoso y el semimembranoso, mientras que con las dos piernas juntas sobre el bíceps femoral. Mantener la posición durante 30 segundos.

Isquiotibiales: Ubicación, Función, Ejercicios y Estiramientos de los Músculos Femorales

Estiramiento de Femoral Tumbado con Pierna Elevada

Echados boca arriba elevamos una pierna y la sujetamos lo más cerca posible del tobillo. Mantener la posición unos 30 segundos y luego realizar el mismo estiramiento con la otra pierna.

Isquiotibiales: Ubicación, Función, Ejercicios y Estiramientos de los Músculos Femorales

Estiramiento en Posición de Elefante o Estiramiento Femoral Parado

De pie se flexiona el tronco y las piernas hasta que se pueda apoyar las manos en el suelo. Debemos extender las rodillas, lo que se pueda y mantener la posición durante 30 segundos.

Isquiotibiales: Ubicación, Función, Ejercicios y Estiramientos de los Músculos Femorales