Los ejercicios funcionales son ejercicios de entrenamiento de intervalos que sirven para todo el cuerpo. Son ejercicios que nos sirven para nuestra vida cotidiana y que implican cadenas musculares grandes y largas además de nuestro centro o core.

Ejercicios Funcionales: Rutinas de Entrenamiento Funcional

Los ejercicios funcionales se realizan de manera multidireccional, por intervalos con descanso mínimo, y con cargas no muy pesadas lo que facilita la pérdida de grasa y creación de músculo. Además los ejercicios funcionales permiten tonificar el cuerpo, ganar resistencia y trabajar la postura y equilibrio, de manera que podemos tolerar o render major en el trabajo, acciones diarias o en el deporte mismo.

Los ejercicios funcionales incorporan secuencias de movimientos diagonales, horizontales, verticales y rotatorios en uno mismo, es decir, ejercicios de empujar, jalar, rotar, desplazarse y agacharse lo que luego se traduce en fuerza, poder, resistencia, velocidad, coordinación, flexibilidad, agilidad y balance.

Los ejercicios funcionales se realizan con discos, mancuernas, poleas, saco de arena, barras, kettlebells leberts, bozu, fitball, TRX, balones medicinales, ligas, sogas y con el mismo cuerpo.

Entre sus beneficios frente al gimnasio, podemos evitar y reducir las lesiones y dolores, sin sacrificar el objetivo deseado, ya sea hipertrofia o tonificación.

Entre los principales ejercicios funcionales encontramos a:

• Burprees
• Swings
• Plank
• Woodchopper
• Lunges
• Saltos Frontales
• Subir y Bajar Escaleras
• Planchas
• Spider Push Ups
• Giros Rusos
• Abdominales oblicuos
Sentadillas
• Dominadas
• Fondos