Como segundo paso sería establecer una rutina de ejercicios. Esta práctica debe tener como duración mínima de 30 minutos por días a la semana en forma moderada. Se recomienda subir poco a poco la intensidad de los ejercicios incrementando los ejercicios cardiovasculares y el entrenamiento con pesas. Sin embargo, el ejercicio combinado de pesas y cardiovasculares ayudará a tonificar el cuerpo más no lo librará del exceso de grasa acumulada en una zona específica como la de los brazos. Para ello existen muchos ejercicios que le ayudará a fortalecer y tonificar los brazos.
Uno de los mejores ejercicios para los brazos es el «curl concentrado». Para ello se requiere unas mancuernas y una bola de ejercicios. Sentando sobre la bola de ejercicios inclinado ligeramente hacia delante. Mantenga los músculos abdominales contraídos y el pecho hacia fuera. El codo debe pegarse a la parte interna de uno de los muslos y mantenerse estable es esa posición. Levante el peso hacia arriba, concentrándose en el músculo que está trabajando. Deténgase cuando la mancuerna esté a 90 grados desde el codo y comience a efectuar el descenso sin relajar completamente el brazo.
Otro ejercicio clásico son las flexiones. Consiste en colocar el cuerpo boca abajo, los brazos ligeramente abiertos, el torso bien recto y las manos contra el suelo a la altura de los hombros. Levantar el cuerpo manteniendo la espalda recta utilizando solo la fuerza de los brazos.