Se cree que marcar el abdomen puede ser un proceso duro, pero no imposible. Además de ejercicios se requiere de una adecuada alimentación ya que en conjunto con ellos permitirán desarrollar los músculos y bajar de peso.
Para tener el abdomen deseado se recurre al ejercicio por excelencia: los abdominales. No obstante, se han inventado diversidad de aparatos que prometen un vientre plano y marcado, pero tampoco se puede poner en riesgo la salud haciendo ejercicios de manera descontrolada pues puede llegar a producir mucho daño. De esta manera, una buena rutina de abdominales con algunas sesiones de aeróbicos y una buena alimentación pueden ser la solución para obtener ese tan deseado abdomen marcado.
En primer lugar es fundamental conocer que no es necesario poner las manos en la nuca para realizar los abdominales, da mayores resultados cuando se mantiene las manos cruzadas sobre el pecho o al lado de la cabeza. Cuando se realiza el abdominal la presión debe estar en el abdomen y no el cuello. El secreto en sí consiste en apretar el estómago, esto es necesario tenerlo en cuenta desde cuando se plantea seguir una rutina de ejercicios. Aprieta fuerte el estómago cuando se realizan los abdominales. Los movimientos deben ser lentos, controlando cada paso a seguir.
Lo importante para hacer realidad que el abdomen se marque rápidamente es la determinación de la persona, si se lo propone puede conseguir su objetivo, el proceso radica en la constancia y esfuerzo que se ponga en la meta a seguir.
Los músculos oblicuos están ubicados a los lados laterales del tronco tomando respectivamente su lugar al lado izquierdo y derecho de los abdominales, aparte de dividirse tanto en internos y externos. Existen diversos ejercicios que resultan muy óptimos para poder darle la tan ansiada figura a nuestros oblicuos, pero antes que nada, ningún ejercicio te servirá si es que previamente no se intenta eliminar los excedentes de grasa en el cuerpo, por ello se recomienda la realización de una dieta al mismo tiempo (o antes) de comenzar con la rutina de ejercicios.
Muchos de los ejercicios para oblicuos se pueden realizar desde el suelo, por ejemplo, echado boca arriba en el suelo con las manos sobre el vientre y las rodillas flexionadas con los pies fijos en el suelo intenta mover las rodillas de un lado hacia el otro sin mover el resto del cuerpo.
En sí todo ejercicio para oblicuos necesitan de la torsión del tronco, siendo las piernas esenciales en este labor. Otro caso echado desde el suelo es con las piernas en el aire haciendo un ángulo de 90º, intenta abrir una de ellas hacia su lado correspondiente sin mover el resto del cuerpo, repite lo mismo en serie con la otra.
LA VERDAD ESTO SI SIRVE PERO UN CONSEJO «PONGAN UNA ALMUADA DEBAJO DEL COXIS I COLOKENSE BOCA ARRIBA I JUNTEN LAS PIERNAS I AGAN LEVANTAMIENTOS AIN TOCAR EL SUELO UNAS 50 REPETICIONES E IGUAL MANERA CON LA ALMUADA EN LE COXIS CON LA MANOS EN LA NUCA LEVANTEN LAS PIERNAS UNOS 15 CM Y AGAN LOS AVDOMINALES 50 REPETICIONES 5 VESES AL DIA Y EN 2 SEMANAS APROXIMADAMENTE TENDRAN UN VIENTRE MARCADO PORFAVOR COMAN SALUDAVLE Y NO OLVIDEN QUE COMER POCO NO TE AYUDA EN NADA MEJOR COMAN SALUDABLE…..SI LES SIRVIO PORFABOR DEN GRACIAS EN M MSN….GARACIAS POR LEER ESTO 🙂
PUES TENGO 16 AÑOS Y TENGO ABDOMEN PLANO Y SE ME MARCAN MIS 6 CUADRITOS PERO QUIERO MARCAR LOS OTROS 2 DE HASTA ABAJO HAGO MUCHOS EJERCICIOS VARIADOS DE EL ABDOMEN Y NO SE ME MARCA COMO LOS PUEDO MARCAR CON QUE EJERCICO Y QUIERO SER INSTRUCTOR DE GYM PERO ME HACE FALTA EXPERIENCIA COMO PUEDO SABER HACERCA DE EL CUERPO HUMANO Y Q TRABAJO CUANDO HAGHO EJERCICO SI ALGUIEN ME ALLUDA SE LOS AGRADECERE MUCHO
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Tengo una preguntya para manuel sebastian….
esos ejercicios que tu diste hay que hacerlos 5 veces al dia el levantamiento de piernas, mas los abdominales con las manos en la nuca y los pies levantados 15cm del suelo?¿
Entonces serian 250 al dia de los abdominales mas 250 al dia de levantamiento de piernas?¿
HOLA YO PESABA 89 KILOS EN 4 MESES BAJE UN BUEN DE PESO AHORA PESO 60 COMO HAHA NO ES MAGIA ES CONSTANCIA YO SOY DE MEXICO DF VOY AL MEJOR GYM DE TODO EL MUNDO EN EL BOSQUE DE CHAPULTEPEC WOW!! CLARO AHI VOY NO COBRAN HAY BUEN AMBIENTE TIENE DE TODO PISTA PARA CORRER PESAS BUENO ESTA INCREIBLE ES EN LA SEGUNDA SECCION DEL BOSQUE DE CHAPULTEPEC TU MENTE ES TU LIMITE DEPENDE DE TI EN CUANTO TIEMPO QUIERAS BAJAR YO VOY 3 HORAS DIARIAS
yo estaba demaceado gordo no seme miraba el cuello, y en una semana baje hasta quedar bien delgado de 80 kilos baje a 45 kilos no es necesario ir al gim solo basta con hacer que tu metabolismo aumente de velocidad. yo empeze con correr todos los dias en el estadio de foutboll media hora no importa la distancia ni el tiempo, lo que importa es k si tu cuerpo te dice k lla deben de parar no deves de hacerle caso y eso ara que tu metabolismo aumente demaceado rapido. selos garantizoo
una pregunta para manuel sebastian:
los ejercicios que dices son 5 veces al dia durante dos semanas pero tienen que ser todos los 7 dias de la semana o se deja un dia para descansar los musculos porque que yo sepa los musculos tardan en recuperarse por lo menos 48 horas y es por eso que se tiene que hacer distintos ejercicios para que mientras haces unos los otros musculos se recuperen y al dia siguiente ya los puedes volver a hacer. es por eso que aveces la gente usa los esteroides lo que hacen es recuperar el tejido que se rompe cuando se hace ejercicio y asi se hace mas grande el musculo y ya con los esteroides lo puedes hacer el ejercicio diario. nose si me di a entender
hola me llamo omar estoy empezando atrabajar el abdomen peor he hecho ejercisio desde los 13 y si me marcan 2 cuadros y qusiera saber si me pudes esplicar de nuevo los ejercisaio de arriba porfavor te gardesco un saludo manuel sebastian
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Hola tengo 12 años y se me esta marcando el
abdomen pero no entendi su rutina
me pueden explicar de una manera mas sencilla?
Gracias!!!!!!!!!!!!!
hola tengo 14 años y se marcan 4 cuadros y los otros dos se me estan marcandoya pero ya llevo un buen de tiempo y haciendo diversos ejercicios y no se me marcan me pueden ayudar gracias ha y un saludo para manuel sebastian que garcias a sus ejercicios me marque el abdomen rapido aunque no del todo jaja
alguien ke me ayude a marcar mi abdomen tengo 16 años y kisiera saber en cuanto tiempo se me podria marcar …y con ke ejercisios saludos
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hola soy jorge (tigre) quiero marcar mi abdomen pero antes quiciera que me explicara los ejercicios con palabras mas claras o mas faciles.
oye cuntas repeticiones debo hacer, para empesar a marcar mis ocho cuadritos.
En pocas palabras para marcar el abdomen debes:
• Seguir una dieta adecuada
• Realizar ejercicios cardiovasculares para quemar grasa
• Ganar musculación para eliminar grasa
• Definir el abdomen con variedad de ejercicios de abdominales como elevaciones de tronco en tabla inclinada; contracciones de tronco; contracciones inversas; elevaciones de piernas; y ejercicios para oblicuos e intercostales.
• Activar el metabolismo
Puedes empezar con 3 o 4 series de 15 a 20 repeticiones, de acuerdo a tu estado físico.
hola me llamo daniela y hace 7 meses tuve mi beba y me quedo la panza un poco floja y estirada y estoy haciendo abdominales pero no se si son los correctos me gustaría saber si ustedes me pueden ayudar … que abdominales puedo hacer para estilizar el abdomen gracias …
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hola,me gustaria que me dieran una dieta,tengo 13 años kiero bajar peso 57k….kiero bajar 10 kilos ¿¿¿¿¿seraposible????? y boy al gym bay,bay espero tu respuestas graxxxx
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ola tengo 18 años y tengo mii autoestima bajo por lo mismo de mi peso diganme qe ago para darme animos o sola XD GRASIAS…..!!!!
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hola yo hace un mes voy al gym pero hace dos meses q hago 300 abdominales por dias !! y todavia no veo muchos resultados ! dieta no hago soy delgado ,,tengo un minima grasa ja tengo 20 años peso 64 mido 1,67 para q te des una idea !.. que me recomendarias ??
una cosa mas ahora a mis series de abdominales le agrego una pesa de 10kg pero me gustaria saber q puedo hacer?
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Hola tengo 13 años y ya se marcaron 4 pero los dos de abajo no que ejercicios puedo hacer??
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